DOLAR 6,8567
EURO 7,7042
ALTIN 391,202
BIST 116859,13
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 31°C
Parçalı Bulutlu

Bahar Yorgunluğuyla Başa Çıkmanın Püf Noktaları

Bahar Yorgunluğuyla Başa Çıkmanın Püf Noktaları
01.05.2014
37
A+
A-

Bahar yorgunluğu ile başa çıkmanın en önemli yolu iyi ve dengeli beslenmeden geçiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sanem Apa bahar yorgunluğu ile başa çıkmanın yollarını bizlerle paylaştı. Bol bol su içmek, sebze ve meyve tüketimini artırmak, akşam öğünlerinde az yağlı, hafif beslenmek, kahve, çay, kola, kakao gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak enerjinizi yerine getirecek.

Az ama sık yiyin
[checklist]

  • Beyin performansı için en önemli öğün olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Az az, sık sık yemek yemeği tercih edin.
  • Sigara tüketiyorsanız C vitamini alımınızı içmeyen birine göre 2 kat daha fazla olacak şekilde ayarlayın.
  • Beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahılları tercih edebilirsiniz.
  • Öğünlerinizin protein, karbonhidrat ve sebze açısından dengeli olmasına özen gösterin.

[/checklist]
Hayat tarzınızda değişiklik yapın
[checklist]

  • Akşam yatmadan önce ve sabah kalkınca odanızı mutlaka havalandırın. Oksijen sizi daha enerjik kılabilir.
  • Günde 7- 8 saat uyumanın önemini unutmayın.
  • Haftada 3 gün açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş hem kilo kontrolünü sağlar hem de yorgunluğa karşı korur.
  • Ailenizle zaman geçirmek ve dostlarla sohbet rahatlatıcı etki gösterecektir.
  • Sabahları ılık bir duş almak dinçleştirici bir etki yapar.

[/checklist]
Beslenmenize dikkat edin
[checklist]

  • Günde 2.5- 3 litre su tüketmelisiniz.
  • Bahar yorgunluğundan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer verin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin başında prebiyotik yoğurtları sayabiliriz.
  • Bitkisel çayları rahatlatıcı etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz.

[/checklist]

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.